Manejo de emociones y estrategias que puedes usar para afrontar las dificultades que trae la violencia

Habilidades para fortalecer según Goleman:

• Inteligencia emocional
• Autocontrol (dominar emociones negativas)
• Optimismo
• Empatía (ponerse en los zapatos del otro)

Estrategias

   

¿Cómo hacerlo? Buscar un lugar cómodo libre de distracciones, empezar por concentrarse en la respiración, en el momento presente. Será difícil al principio, pero se logra con la práctica por lo que se debe iniciar con poco tiempo e ir incrementando con los días.

Sus beneficios: Se ha comprobado que tiene efectos positivos en las emociones, disminuyendo emociones negativas como la tristeza o tendientes a la depresión y aumentando aquellas positivas para el bienestar mental. (Hervás, Cebolla y Soler, 2016)

¿Cómo hacerlo? Compartir con personas con ideas, emociones y vivencias positivas y similares a las propias; creando así un sentido de pertenencia.

Sus beneficios: Rodearse de personas en un ambiente de afecto produce oxitocina, una hormona que está relacionada con el manejo del estrés. (Redolar, 2014)

¿Cómo hacerlo? Siempre es recomendable como mínimo 30 minutos diarios de actividad física como caminar; o, practicar un deporte agradable como montar bicicleta, jugar baloncesto.

Sus beneficios: Ejercitarse reduce las hormonas del estrés y estimula la producción de endorfinas, las cuales mejoran el ánimo. El beneficio mental llega cuando con el ejercicio la mente se aleja de sus preocupaciones (Revista Semana, 2017)

¿Cómo hacerlo? Analizar la cantidad de cualidades propias y sentirse orgullosa de ellas, despojarse de culpas ajenas, rodearse de personas con visiones positivas, centrarse en el presente y las posibilidades de alcanzar metas, dedicarse a realizar un oficio en el que sea muy buena.

Sus beneficios: Trabajar en la autoestima es trabajar en las emociones que construyen o reconstruyen la identidad como persona y como mujer.

Referencias

Goleman, D. (2018). Inteligencia emocional. Editorial Kairós. Recuperado de https://www.leadersummaries.com/ver-resumen/inteligencia-emocional

Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión. Clínica Y Salud, 27115-124. doi:10.1016/j.clysa.2016.09.002 Recuperado de http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=edselp&AN=S1130527416300391&lang=es&site=eds-live

Redolar, D. (2014). Neurociencia Cognitiva. Madrid: Editorial medica Panamericana. Recuperado de https://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2570/VisorEbookV2/Ebook/9788498357400?token=e42a18c7-0262-4265-8f93-0682184677df#{%22Pagina%22:%221%22,%22Vista%22:%22Indice%22,%22Busqueda%22:%22%22}

Revista Semana. (2017). Remedio mágico. Semana. Recuperado de https://www.semana.com/contenidos-editoriales/especial-de-salud/articulo/los-beneficios-del-ejercicio-para-la-salud-mental-fisica-y-emocional/529641